วิ่ง อย่าง ถูก วิธี

หลักง่าย ๆ ในการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับตัวเอง

         การวิ่งถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายยอดฮิตในทุกยุคทุกสมัย เพราะเพียงแค่มีสภาพร่างกายที่พร้อมกับรองเท้าดี ๆ สักคู่ก็สามารถเริ่มต้นออกวิ่งได้แล้ว เพราะรองเท้าที่ดี สวมใส่สบาย เป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดปัญหาอาการบาดเจ็บที่ไม่คาดคิดได้ แต่ทีนี้จะรู้ได้อย่างไรว่ารองเท้าวิ่งแบบไหนที่เหมาะกับเท้าของเราที่สุด กระปุกดอทคอมจึงขอบอกเล่าเคล็ดลับการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับทุกคนมาฝากกันครับ

          แน่นอนว่าก่อนที่จะหยิบเลือกสีหรือรุ่นต่าง ๆ ของรองเท้าวิ่ง คุณจำเป็นต้องรู้ประเภทของรองเท้าวิ่งเสียก่อน ซึ่งหลัก ๆ นั้น รองเท้าวิ่งมักออกแบบตามประเภทเท้าของคนนั่นเอง โดยในปัจจุบันนี้ เท้าของเราแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ซึ่งแต่ละประเภทก็มีรายละเอียดและวิธีการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมแตกต่างกันไป ดังนี้

นักวิ่งประเภทฝ่าเท้าแบน

         หลังจากที่คุณลองยกฝ่าเท้าขึ้นมาดูแล้วพบว่า คุณเป็นคนที่ฝ่าเท้าไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งใด ๆ เลย หรือสังเกตจากรอยเท้าบนพื้นทรายจะเห็นว่ารอยเท้าตั้งแต่หัวแม่เท้านั้นเชื่อมต่อยาวไปจนถึงส้นเท้าเลยทีเดียว นั่นแปลว่าคุณเป็นคนในกลุ่มนี้ซึ่งเรียกว่า Over Pronation โดยเมื่อวิ่งแล้วจะใช้งานส่วนของหัวแม่เท้าและส้นเท้าด้านนอกอย่างหนัก และเมื่อวิ่งด้วยความเร็ว เท้าและขามักจะวนเข้าด้านในโดยอัตโนมัติ ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เท้าและสามารถเสียการทรงตัวได้ง่าย ดังนั้น เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มสมรรถนะในการวิ่งของเรา คนฝ่าเท้าแบนควรเลือกรองเท้าแบบ Motion Control ซึ่งมีพื้นรองเท้าที่กว้างและหนักกว่าปกติ ซึ่งช่วยลดแรงกดทับและแรงกระแทกได้ ทั้งยังช่วยเรื่องการทรงตัวอีกด้วย

นักวิ่งประเภทฝ่าเท้าสูง

          หากว่าคุณลองมองดูฝ่าเท้าตัวเองแล้วพบว่ามีช่วงโค้งด้านในสูง หรือเมื่อเหยียบบนพื้นทราบก็สังเกตได้ว่ารอยเท้าแบ่งออกเป็น 2 ช่วงคือช่วงปลายเท้าและช่วงส้นเท้าชัดเจน นั่นบ่งบอกว่าคุณเป็นคนมีฝ่าเท้าสูงซึ่งมีการวิ่งแบบ Under Pronation โดยจะใช้งานข้างเท้าด้านนอกอย่างหนัก พร้อมกับแกว่งเท้าออกไปด้านนอกขณะวิ่ง ซึ่งทำให้ระยะระหว่างเท้าลงสู่พื้น และเกิดแรงกระแทกจากพื้นมากกว่าประเภทอื่น ซึ่งเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากขาและเข่า ทั้งนี้ เพื่อลดความรุนแรงที่อาจเกิดขึ้น บรรดานักวิ่งฝ่าเท้าสูงควรเลือกรองเท้าแบบ Cushioned ซึ่งมีส่วนเสริมกลางฝ่าเท้าและพื้นเท้าที่ซับแรงได้ดีเป็นพิเศษ ช่วยลดแรงกระแทกจากการวิ่งและยังลดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี

ขอบคุณข้อมูลจาก http://men.kapook.com/view73192.html