วิ่ง 432,000 ก้าว ชีวิตเปลี่ยน
การวิ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีแล้ว การวิ่งยังทำให้สมองไวใจสงบและอายุยืนขึ้นด้วย มาประเมินประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการวิ่งด้วยคู่มือต่อไปนี้กันดีกว่า
ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ชี้ว่า การวิ่งแค่ครึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณตอบสนองได้เร็วขึ้น และยังช่วยพัฒนาทักษะด้านการใช้เหตุผลด้วย (การเล่นเวตไม่มีผลในเรื่องนี้เลย) แถมการวิ่งยังให้ประโยชน์อย่างต่อเนื่องอีกต่างหาก เพราะการศึกษาในวารสาร Neurology ชี้ว่า คนที่วิ่งเป็นประจำ สมองจะใช้งานได้นานกว่า แต่ในคนที่ไม่ค่อยวิ่งโอกาสในการเป็นโรคอัลไซเมอร์จะสูงขึ้นกว่า 2 เท่า (วิ่ง 30 นาที)
วิ่ง 8,100 ก้าว เผาผลาญไขมันตลอดวัน
นอกจากจะเผาผลาญแคลอรีขณะวิ่งแล้ว ร่างกายก็ยังเผาผลาญแคลอรีหลังการวิ่งได้มากขึ้นด้วย เพราะผลวิจัยจาก Human Performance Laboratory ชี้ว่า การวิ่ง 45 นาทีช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้นานถึง 14 ชั่วโมงนั่นแปลว่าไม่นับพลังงานที่หมดไปกับการวิ่ง ร่างกายก็ยังเผาผลาญได้อีกตั้งวันละ 190 กิโลแคลอรี (วิ่ง 45 นาที)
วิ่ง 27,000 ก้าว อารมณ์ดีขึ้น
การวิ่งถือเป็นวิธีที่ช่วยตัดวงจรความคิดในแง่ลบได้ดี เพราะจะบีบให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ วิคเตอร์ ทอมป์สัน นักจิตวิทยา บอกว่า การวิ่งเพียงแค่ครึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง จะทำให้คุณสงบและรับมือกับความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ได้ดีขึ้น แถมผลวิจัยใน Journal of Psychosomatic Medicine ยังชี้ด้วยว่าถ้าเทียบกับคนที่กินยาอย่างเดียว ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่ออกกำลังกายก็มีโอกาสหายมากกว่า (วิ่ง 30 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้ง)
วิ่ง 54,000 ก้าว ถนอมข้อต่อ
การวิ่งไม่ได้ทำให้ข้อต่อพังอย่างที่หลายคนเข้าใจกัน เพราะผลวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดชี้ว่า การวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ช่วยลดปัญหาเรื่องข้อต่อในช่วงบั้นปลายชีวิตได้ แต่ก็ไม่ได้แปลว่าต้องรออีก 20 ปี คุณถึงจะได้ประโยชน์จากการวิ่ง เพราะหลังจากวิ่งแค่ 1 สัปดาห์ กล้ามเนื้อของคุณก็จะทั้งแข็งแรงและกระชับขึ้น และนั่นก็จะช่วยป้องกันปัญหาเรื่องข้อต่อ (วิ่ง 60 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง)
วิ่ง 144,000 ก้าว ลดความดันเลือด
บทวิเคราะห์ผลวิจัยจำนวน 25 เรื่องซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Hypertension ชี้ว่าน้ำหนักตัวที่คุณลดได้ทุกๆ 1 กิโลกรัมจะทำให้ความดันเลือดลดลง 1/1 มิลลิเมตรปรอท ถ้าคุณวิ่ง 50 นาที สัปดห์ละ 4 ครั้ง คุณจะเผาผลาญได้ 7,700 แคลอรี (ปริมาณที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลง 1 กิโลกรัม) ภายในเวลาแค่ 1 เดือน และนี่ก็ถือเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่มีภาวะความดันเลือดสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองภาวะหัวใจวายเฉียบพลันและโรคไต (วิ่ง 50 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้ง เป็นเวลา 4 สัปดาห์)
วิ่ง 388,800 ก้าว เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
คุณไม่จำเป็นต้องเล่นเวตเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพราะถึงการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ๆ หลังอายุ 30 ปีขึ้นไปจะลดลง 3.5 เปอร์เซ็นต์ในทุกๆ 10 ปี แต่การวิ่งสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 4 เดือน ก็ช่วยป้องกันการสูญเสียดังกล่าวได้ เพราะการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Physiology ชี้ว่าเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ๆ ได้ถึง 20 เปอร์เซ้นต์ (วิ่ง 45 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 4 เดือน)
วิ่ง 432,000 ก้าว ลดคอเลสเตอรอล
ในการศึกษาเพื่อเปรียบเทียบผลของการออกกำลังกายประเภทต่างๆเป็นเวลา 10 สัปดาห์ พบว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล (ไขมันอันตราย) ในกระแสเลือดได้มากที่สุด ขณะที่มาโยคลินิกชี้ว่า การวิ่งเป็นเวลา 2 เดือน ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (ไขมันดี) ได้ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ด้วย ถ้าระดับไขมันดีและไขมันเลวไม่สมดุลกันสักเท่าไร โอกาสในการเป็นโรคหัวใจก็จะสูงขึ้นถึง 2 เท่า นั่นก็เป็นเหตุผลที่คุณควรจะเริ่มวิ่งได้แล้ว (วิ่ง 60 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้ง เป็นเวลา 10 สัปดาห์)
ขอบคุณข้อมูลดีๆ
http://healthmeplease.com/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87.html
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น