10 เหตุผลที่ควรออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

 1. เบิร์นไขมันส่วนเกินได้ไว

          สำหรับผู้ที่ต้องการจะลดความอ้วน นี่คือวิธีออกกำลังที่เวิร์คมากที่สุดเลยทีเดียว จำไว้ว่ายิ่งวิ่งมากเท่าไหร่ไขมันส่วนเกินก็สลายไปมากเท่านั้น นอกจากนี้การสอยเท้าทะยานไปข้างหน้านี้ยังดีต่อสุขภาพปอด, หัวใจ และเส้นเลือด รวมไปถึงต้องไม่ลืมการควบคุมอาหารไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย เพราะขืนคุณยังกินอาหารสะเปะสะปะแบบไม่ยั้ง วิ่งให้ขาขวิดยังไงก็ไม่ผอมหรอก

2. ช่วยสลายความเครียด
          ช่วงเวลาที่คุณกำลังวิ่งโดยจดจ่อกับเส้นทางที่อยู่ข้างหน้านี่แหละ คือช่วงเวลาที่จะได้ครุ่นคิดและทบทวนสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น โดยที่ไม่ต้องไปสนใจตัวเลขจำนวนแคลอรี่ ระยะทาง หรือระยะเวลาในการวิ่ง กว่าจะรู้ตัวอีกที คุณอาจวิ่งได้ไกลถึงขนาดไปแข่งมาราธอนได้สบาย ๆ เลยนะ นอกจากนี้ หากคุณกำลังอารมณ์เสียจากที่ไหนมา ก็เชิญมาระบายความโกรธลงบนลู่วิ่งได้เลยเต็มที่ คิดเสียว่ากำลังวิ่งไล่คู่กรณีที่ทำให้หงุดหงิดอยู่ รับรองอารมณ์โกรธหมดไปเมื่อไหร่ น้ำหนักตัวก็หายตามไปด้วย

3. เป็นการฝึกฝนสมาธิอีกวิธีหนึ่ง


          แน่นอนว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ทว่าไม่เพียงแค่นั้น จริง ๆ แล้วมันยังเป็นวิธีออกกำลังกายทางจิตใจด้วย เพราะการวิ่งช่วยฝึกฝนสมาธิให้จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง รวมถึงช่วยปลดปล่อยใจให้รู้สึกเป็นอิสระได้ดีขึ้น



4. เพิ่มความแข็งแกร่งได้ด้วย


          สำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่งใหม่ ๆ อาจรู้สึกเหมือนเหนื่อยแทบขาดใจ หรือขาไม่มีเรี่ยวแรงหลังวิ่งเสร็จ แต่ถ้าอดทนวิ่งได้สักระยะหนึ่ง ร่างกายส่วนต่าง ๆ ของคุณจะเริ่มปรับตัวได้ จนสามารถวิ่งได้ระยะทางไกลกว่าเดิมแน่นอน นั่นเพราะความแข็งแกร่งที่เพิ่มมากขึ้นจากการวิ่งยังไงล่ะ

5. สร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงขึ้น


          ประโยชน์ที่ได้จากการวิ่งนอกเหนือจากที่กล่าวไปแล้วข้างต้น มันยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของภูมิคุ้มกันในร่างกายให้มากขึ้นได้อีกด้วย พอกันทีสำหรับอาการป่วยออด ๆ แอด ๆ จากพิษไข้, หวัด หรือไอ เพราะคุณสามารถสลัดอาการเหล่านี้ทิ้งไปได้ด้วยการใส่เกียร์เดินหน้าวิ่ง !!



 6. ดีต่อกล้ามเนื้อและความฟิต

          อย่าเข้าใจผิดคิดว่าการวิ่งเป็นวิธีออกกำลังที่ส่งผลดีแค่เฉพาะช่วงขาเท่านั้น แต่ความจริงแล้วการวิ่งยังช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายแข็งแรงขึ้น ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า หลังเสียเหงื่อ ที่สำคัญรูปร่างคุณจะเพรียวบางกว่าเดิมด้วย

7. เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง


          นอกเหนือช่วยสลายความเครียดและสร้างสมาธิให้กับคุณได้แล้ว การวิ่งสามารถสร้างความมั่นใจในตัวเองได้ด้วยนะเออ !! ยังไงน่ะเหรอครับ ? เนื่องจากในทุก ๆ ครั้งที่เราวิ่ง คนส่วนใหญ่จะตั้งเป้าหมายในการวิ่งเอาไว้แล้วว่าวันนี้ต้องวิ่งให้ได้เท่านี้ ๆ วันต่อไปต้องดีขึ้นเรื่อย ๆ ตามลำดับ ซึ่งถ้าทำได้ตามเป้าทุกครั้ง มันก็เพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองด้วย ว่าจริง ๆ แล้วคุณก็ทำได้ ถ้ามีความตั้งใจจริง

 8. ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ


          ด้วยปัจจัยหลาย ๆ อย่างทุกวันนี้ ทำให้คนมีโอกาสเจ็บไข้ได้ป่วยง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเพราะสภาพแวดล้อม, มลพิษ, อายุ หรือกรรมพันธุ์ ก็ตาม ทว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการวิ่ง เพราะมันช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และเปลี่ยนพลังงานที่มีอยู่ให้มาช่วยต้านโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ หากปฏิบัติเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ไปพร้อม ๆ กับการดูแลเรื่องการใช้ชีวิต รับรองว่าสุขภาพที่ดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน



 9. ช่วยลดความวิตกกังวลได้

          เคยมีการศึกษามาก่อนหน้านี้แล้วว่า การวิ่งสามารถสร้างฮอร์โมนส์ที่ช่วยลดการหลั่งของสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทหลายหน้าที่เช่น เรื่องอารมณ์หรือความโกรธ เป็นต้น ดังนั้น ไม่ต้องแปลกใจเลยว่าทำไมหลังวิ่งเสร็จคุณถึงลืมเรื่องที่เคยวิตกไป

10. สร้างความสุขได้


          ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจอีกเช่นเดียวกันที่การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขหรือกระปรี้กระเปร่าขึ้นได้ เพราะสารแห่งความสุขอย่าง เอ็นดอร์ฟิน จะหลั่งออกมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้วิ่งตามสวนสาธารณะในยามเช้ากับเพื่อน ๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ มันจะฟินมากเลยล่ะ



ขอบคุณข้อมูลดีๆ
http://men.kapook.com/view69703.html

แนะนำ รองเท้าวิ่ง อย่าพลาด!!!!

แนะนำ รองเท้าวิ่ง 5 ยี่ห้อ 8 รุ่น

1. รองเท้าวิ่ง Mizuno

รองเท้า Mizuno เป็นรองเท้าแบรนด์ดังสัญชาติญี่ปุ่น ซึ่งเอกลักษณ์เด่นๆของรองเท้านั้นคือ เทคโนโลยี Wave plate ซึ่งเป็นแผ่นพลาสติกที่อยู่บริเวณ Midsole ของรองเท้า มองเห็นชัดสุดคือส่วนส้นของรองเท้ามีลักษณะคล้ายคลื่นทะเล แผ่นรูปคลื่นนี้จะช่วยรองรับแรงกระแทกได้ดี และกระจายออกไปเปรียบเสมือนโช้คของรถยนต์ นั้นเอง

รองเท้าวิ่ง Mizuno มีอยู่หลายรุ่น เช่น Wave Rider, Wave Creation, Wave Enigma, Wave Prophecy, Wave Inspire, Wave Paradox ซึ่งวันนี้เราเลือกมาแนะนำ 2 รุ่น คือ

– รองเท้า Mizuno รุ่น Wave Inspire

เป็นรองเท้าคู่ใจให้สำหรับนักวิ่งที่ต้องการซัพพอร์ท ใช้สำหรับซ้อมระยะทางไกลได้เป็นอย่างดี

– รองเท้า Mizuno รุ่น Wave Prophecy

รองเท้ารุ่นนี้มีแผ่นเวฟสองชั้นทำให้มันรองรับแรงกระแทกได้อย่างยอดเยี่ยม โดยการแยกส่วนเท้าและพื้นออกจากกัน แผ่นพลาสติกยังช่วยให้ รู้สึกกระชับ ตอบสนองได้ดี เหมาะสำหรับคนที่ต้องการการรองรับแรงกระแทกสูงสุด อย่างผู้ที่มีน้ำหนักมาหหรือผู้ที่หัดวิ่งใหม่ๆ

2. รองเท้าวิ่ง Asics

รองเท้า Asics เป็นรองเท้าแบรนด์ดังสัญชาติญี่ปุ่นอีกเช่นเคย ซึ่งรองเท้ามีเทคโนโลยีที่เน้นการรองรับแรงกระแทก โดดเด่นเรื่องความนุ่ม เบาสบาย และ ดีไซน์ที่สวยงาม รองเท้ายี่ห้อนี้จึงครองใจใครหลายๆคนเป็นอย่างมาก แต่ก็ติดตรงที่ราคาค่อนข้างแพง เพราะฉะนั้นถ้าไม่ใจร้อนจนเกินไป รอซื้อตอนมันลดราคาก็แล้วกันครับ

รองเท้าวิ่ง Asics ที่นำมาให้ชมกันในวันนี้ถือเป็นรุ่นตัวท็อบๆ ของบ้านเราเลยก็ว่าได้ลองมาชม 2 รุ่นนี้กันเลย

– รองเท้า Asics รุ่น Nimbus

รองเท้ารุ่นนี้เหมาะสำหรับคนเท้าโค้งเว้ามาก ไปจนถึงคนเท้าปกติ ส่วนในพื้นรองเท้ามีการเพิ่มเทคโนโลยีโฟมซึ่งเป็นที่มาของความนุ่ม เบา สบายนั้นเอง 

– รองเท้า Asics รุ่น Kayano

รองเท้ารุ่น Kayano ถือเป็นตัวท็อบสำหรับคนเท้าแบบ โค้งเว้าไม่มาก ไปจนถึงคนเท้าปกติ ที่นักวิ่งส่วนใหญ่หลายๆคนมองหาเลยทีเดียว แถมยังมีความเบา สะบาย กระชับทุกการเคลื่อนไหวอีกด้วย 

ขอบคุณข้อมูลดีๆ

http://www.lookkeeper.com/%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B8%B0%E0%B8%99%E0%B8%B3-%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87-5-%E0%B8%A2%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD-8-%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B4-%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%A2/

การวิ่งเพื่อสุขภาพ

การวิ่งเพื่อสุขภาพ

        การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ส่งผลให้เกิดการรับออกซิเจนของร่างกายดีขึ้น เพราะทำให้หัวใจ หลอดเลือด ปอด กล้ามเนื้อ และอวัยวะอื่น ๆ แข็งแรงนอกจากนี้ยังช่วย ให้ผู้วิ่งคลายความตึงเครียดทางจิตใจและมีอารมณ์แจ่มใส อุปกรณ์ในการวิ่ง เสื้อกางเกง ที่สวมใส่ควรทำด้วยวัสดุ ที่ซับเหงือได้ดี ควรเป็นเสื้อแขนสั้น กางเกงไม่รัด แน่นที่รอบเอวเป้ากางเกงหลวม ร้องเท้าหุ้มส้นพอดีกับขนาดและรูปเท้า พื้นรองเท้าควรหนาและนุ่ม สถานที่วิ่ง ควรมีพื้นเรียบไม่เป็นหลุ่มเป็นบ่อ ไม่เอียงและชันมากเกินไป เวลาวิ่ง เลือกเวลาวิ่งที่สะดวกและสามารถทำได้เป็นประจำสม่ำเสมอได้ ควรหลีกเลี่ยงการวิ่งหลัง รับประทานอาหารอิ่มใหม่ ๆ และการวิ่งที่อากาศ
ร้อนจัด การวิ่งทำให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลังกาย ในระยะเริ่มต้นควรวิ่งเหยาะ ๆ ก่อน หากรู้สึก เหนื่อย มากควรเปลี่ยนเป็นเดิน เมื่อหายเหนื่อยแล้วจึงวิ่งต่อ เมื่อร่างกายแข็งแรงดีแล้วจึงเพิ่มการวิ่ง

ให้มากขึ้น โดยเพิ่มระยะเวลา หรือระยะทางหรือความเร็วในการวิ่งทีละน้อย

หลักของการวิ่ง

1. ใช้ท่าวิ่งที่เป็นธรรมชาติ ไม่เกร็ง เวลาลงเท้าใช้ส้นเท้าสัมผัสพื้นก่อนจึงวางเท้าเต็ม แล้วยกส้นเท้าขึ้น 
เข่าไม่ยกสูงมากและไม่เหยียดสุดลำตัว ศรีษะตั้งตรงข้อศอกงอเล็กน้อย และกำมือหลวม ๆ

2. ควรใช้ความเร็วที่รู้สึกเหนื่อยจนต้องหายใจแรง แต่ไม่ถึงกับบต้องหายใจทางปาก หรือมีอาการหอบ
เมื่อวิ่ง 4 - 5 นาที ควรมีเหงื่อออก แล้ววิ่งต่อไปได้เกิน 10 นาที ควรวิ่งวันละครั้ง นานครั้งละ 20 - 60 นาที
ใน 1 สัปดาห์ควรวิ่งให้ได้อย่างน้อย 3 วัน

3. ก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้งควรอบอุ่นร่างกาย และผ่อนคลายร่างกายประมาณ 4-5 นาที โดยวิ่งเหยาะ ๆ
ด้วยความเร็วที่น้อยกว่าที่ใช้วิ่งจริง และทำกายบริหารเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

อาการที่แสดงว่าควรหยุดวิ่ง
           เวียนศรีษะ คลื่นไส้ หรือหน้ามืดเป็นลม   รู้สึกคล้ายหายใจไม่ทันใจสั่น แน่น เจ็บที่บริเวณหน้าอก    ลมออกหู หูตึงกว่าปกติ      การเคลื่อนไหวร่างกายควบคุมไม่ได้ ถ้ามีอาการดังกล่าวขณะวิ่ง ควรชลอความเร็วในการวิ่งลง ถ้ายังมีอาการอยู่ให้เปลี่ยนเป็นเดิน
หากไม่หายให้หยุดวิ่งหรือนอนราบจนกว่าอาการจะดีขึ้น การวิ่งในวันต่อไปควรลดความเร็วและระยะทางลง ถ้าเห็นว่าอาการยังไม่หายให้รีบปรึกษาแพทย์


สำหรับประโยชน์ของการวิ่ง มีมากมายตั้งแต่...
1. ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด หัวใจทำงานดีขึ้น ลดระดับไขมันในเลือด เพื่อป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และช่วยให้ไม่เป็นลมหน้ามืดง่าย 
2. ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ลดภาวะกระดูกพรุน
3. ช่วยปรับภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานดีขึ้น
4. ช่วยควบคุมน้ำหนักของร่างกาย
5. กระตุ้นให้สมองเกิดการหลั่งสารเอ็นโดรฟินขึ้น ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด และทำให้รู้สึกสุขสบาย 

และสุดท้าย จะดีมากขึ้น ถ้าการวิ่งใช้เสื้อและกางเกงที่ทำจากผ้าฝ้าย ไม่รัดแน่นหรือหลวมจนเกินไป รวมทั้งรองเท้าหุ้มส้นที่พอดีกับขนาดและรูปเท้า ตลอดจนพื้นรองเท้าควรหนาและนุ่ม หากออกกำลังกายได้อย่างที่ว่า สุขภาพดีก็อยู่แค่เอื้อม

7 รองเท้าวิ่งแจ่ม ๆ ที่น่าหามาใส่ในปี 2016

New Balance 1080 v4 จาก New Balance

              รองเท้าวิ่งรุ่นนี้จาก New Balance ได้รับการออกแบบมาให้สวมใส่ง่ายและสบายเท้าขณะวิ่ง ผลิตด้วยใยสังเคราะห์ชนิดพิเศษที่ให้ความยืดหยุ่นสูง มีตาข่ายระบายอากาศช่วยให้รองเท้าไม่อับชื้น มีเทคโนโลยี N2 ที่สามารถรองรับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี โดยมีน้ำหนักเพียง 292 กรัม ผลิตออกมา 4 สีด้วยกัน ได้แก่ สีส้ม สีน้ำเงิน สีเทา และสีขาว

Adidas Energy Boost 2.0 จาก Adidas

                รองเท้าวิ่งจากแบรนด์ดัง Adidas รุ่นนี้ เป็นรองเท้าวิ่งที่มีความยืดหยุ่นสูง พื้นรองเท้าทำจากโฟมชนิดพิเศษ มีน้ำหนักที่ 275 กรัม ซึ่งช่วยให้การวิ่งแต่ละก้าวนุ่มนวลยิ่งขึ้น และถูกออกแบบให้ใส่กับเท้าเปล่าโดยไม่ต้องสวมถุงเท้าก็ได้ ไม่เพียงเท่านี้ ยังสามารถใช้กับสมาร์ทโฟนด้วยแอพพลิเคชั่น miCoach ที่รองรับทั้งระบบ Android และ iOS เพื่อวิเคราะห์ข้อมูลการวิ่ง มีทั้งหมด 5 สี ได้แก่ สีแดง สีดำ สีฟ้า สีเขียวเข้ม และสีน้ำเงิน 

Brooks Glycerin 12 จาก Brooks

            แบรนด์ Brooks ได้รับแรงบันดาลใจในการสร้างสรรค์รองเท้าวิ่งรุ่น Glycerin 12 จากก้อนเมฆ ซึ่งออกแบบรองเท้าให้มีความเบาเป็นพิเศษ ราวกับวิ่งบนก้อนเมฆ เพราะมีน้ำหนักแค่ 258 กรัม และมีเทคโนโลยีแบบใหม่ที่เรียกว่า Super DNA ช่วยรองรับการกระแทกได้มากขึ้นถึง 25 เปอร์เซ็นต์ บวกกับพื้นรองเท้าที่มีคุณสมบัติพิเศษช่วยผ่อนแรงกดจากส้นเท้าไปยังปลายเท้าด้วย โดยรองเท้ารุ่นนี้มีทั้งหมด 6 สี ได้แก่ สีเทา สีดำ สีน้ำเงิน สีแดง สีเขียว และสีน้ำเงิน-ส้ม

Asics 33-DFA จาก Asics

              รองเท้าวิ่งที่มีดีไซน์ปราดเปรียวรุ่น 33-DFA จาก Asics แบรนด์รองเท้าออกกำลังชื่อดังจากประเทศสหรัฐฯ มาพร้อมกับความแข็งแรงของพื้นรองเท้าที่ผลิตจากโฟมธรรมชาติ ซึ่งช่วยลดแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี โดยรองเท้าวิ่งรุ่นดังกล่าวถูกมีน้ำหนักเพียง 250 กรัม ช่วยให้การวิ่งเป็นธรรมชาติ มีทั้งหมด 3 สีด้วยกันคือ สีเขียว สีน้ำเงิน และสีส้ม

Nike Air Zoom Pegasus 31 จาก Nike

             รองเท้าวิ่งจากแบรนด์ที่หลายคนรู้จักอย่าง Nike เป็นรองเท้าที่มีความพิเศษอยู่ที่วัสดุที่ใช้ผลิตตัวรองเท้า ที่สามารถระบายอากาศและความชื้นได้ดี ทำให้วิ่งบนถนนหรือสนามที่เปียกได้อย่างไร้ปัญหา มีพื้นรองเท้าเป็นยางช่วยซับแรงกระแทกจากเท้า โดยมีน้ำหนักที่ 310 กรัม และผลิตออกมา 4 สี ได้แก่ สีแดง สีดำ สีเทา และสีเขียว 

Hoka Clifton จาก Hoka

              รองเท้าวิ่งรุ่น Clifton จากแบรนด์ Hoka มีจุดเด่นที่ความเบา เพราะมันมีน้ำหนักแค่ 218 กรัมเท่านั้น แต่มีความแข็งแรงของพื้นรองเท้าที่ช่วยลดแรงกระแทกได้มากขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ด้วยเทคโนโลยี Hoka One One บวกกับโครงสร้างรองเท้าแบบพิเศษที่รองรับความโค้งของเท้า ช่วยให้วิ่งได้สบายยิ่งขึ้น  มีทั้งหมด 4 สี ได้แก่ สีน้ำเงิน สีแดง สีเทา และสีเขียว